خفض نسبة الكوليسترول في الدم في 30 يوم، حيث أن ارتفاع الكوليسترول من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وهناك طرق عديدة مختلفة يمكن من خلالها تقليل نسبة هذه المادة في الدم، وحول هذا المرض بالتفصيل.
محتويات
ما هو الكوليسترول
الكوليسترول مادة طبيعية في جسم الإنسان، وهي مادة دهنية ضرورية للقيام بالعديد من العمليات الحياتية المختلفة المهمة لصحة الإنسان، كما أنها ترتبط بأنواع معينة من البروتينات في جسم الإنسان تسمى البروتينات الدهنية، حيث تتواجد هذه البروتينات. تعمل الدهون في جسم الإنسان كناقلات، حيث تنقل جزيئات الكوليسترول من وإلى الخلايا في جسم الإنسان. من المعروف أن الكوليسترول مادة دهنية لا تذوب في الماء ولكنها تذوب فقط في الأوساط الدهنية. يتواجد في جسم الإنسان في منطقة الكبد والدماغ والأعصاب. كما أنه يتركز في الصفراء، والكبد بشكل عام هو المكان الرئيسي الذي ينتج منه الكوليسترول في الدم. يجب أن يبقى الكوليسترول في جسم الإنسان بنسب معينة، مثل ارتفاع الكوليسترول أو الدهون في الدم وهي من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس لأسباب عديدة والتي تتطلب العلاج.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس بسبب زيادة نسبة الكوليسترول عن العدد الطبيعي، وهي من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تلعب دورًا في تطور العديد من الأمراض المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى أمراض مزمنة أخرى، حيث يمكن أن تتسبب ترسبات الكوليسترول في تلف الأوعية الدموية، الأمر الذي يمكن أن يسبب صعوبة في تدفق الدم عبر الشرايين، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، منها الوراثية. بالإضافة إلى بعض العادات السيئة في نظام الحياة التي سنتعلمها لاحقًا.
أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك العديد من الأسباب والعوامل المختلفة التي تلعب دورًا في ارتفاع نسبة الكوليسترول، ومن أهم هذه العوامل
- زيادة مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يسمى بالكوليسترول “الضار” حيث يؤدي ارتفاع مستوى هذا الهرمون إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى تراكمه في جدران الشرايين مما يؤدي إلى مما يؤدي إلى مشكلة في القلب.
- البروتين الدهني عالي الكثافة، حيث يعتبر هذا الكولسترول من الأنواع المفيدة التي تقوم بتجميع الكولسترول الزائد وإعادته إلى الكبد، وبالتالي يؤدي نقصه إلى مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية والذئبة والعديد من الأمراض الأخرى مثل أمراض الكلى.
- السمنة وزيادة وزن الجسم عن الطبيعي والتي تنتج عن عوامل وراثية أو قلة ممارسة الرياضة وقلة حركة الجسم.
- تناول بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول في الدم، مثل الأدوية لعلاج حب الشباب، وكذلك الأدوية المستخدمة في علاج السرطان والإيدز وارتفاع ضغط الدم.
- تدخين السجائر وشرب التبغ وشرب كميات كبيرة من الكحول.
- تناول نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية، حيث يؤدي استهلاك هذه الدهون إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
- التقدم في السن، مع تقدم العمر تقل كفاءة الكبد وقدرته على التخلص من الكولسترول الزائد، مما يؤدي إلى زيادته وتراكمه في الدم.
تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض نسبة الكوليسترول في الجسم وتقليل المضاعفات التي تنتج عن زيادته، وهناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها خفض الكوليسترول في 30 يومًا أو شهرًا فقط، ومن أهمها الخطوات هي كيف تتبع
- تناول الخضار والفواكه الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية وخاصة التفاح، حيث أن التفاح نوع من الفاكهة يحتوي على نوع من الألياف الغذائية يسمى البكتين والذي يلعب دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك ينصح مرضى الكوليسترول دائمًا تناول تفاحة في اليوم لتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- تناول جميع أنواع المكسرات، وخاصة اللوز، لما تحتويه من فيتامين إي، وهي مادة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ينصح بتناول من 10 إلى 30 لوزاً في اليوم.
- احرص على تناول المشروبات التي تحتوي على دقيق الشوفان، حيث تلعب دورًا فعالًا في خفض نسبة الكوليسترول، مما يساعد على حماية القلب والأوعية الدموية من التلف.
- تأكد من تناول السمك أكثر من مرة في الأسبوع، لأن الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون المفيدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم وتقليل مضاعفاتها.
- استبدل الدهون غير الصحية في الأطعمة بالدهون الصحية، مثل استخدام زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والزيوت الصحية الأخرى.
- احرصي على اتباع نظام تمارين يومي، حيث تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وحرق الدهون، مما يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإقلاع عن التدخين والامتناع تمامًا عن شرب الكحول.
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
قد يكون ارتفاع الكوليسترول أحيانًا خفيفًا ويمكن علاجه بسهولة ولا يتطلب الكثير من الأدوية، ولكن في حالات أخرى يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول خطيرًا، مما يتسبب في معاناة الشخص من العديد من الأعراض والمضاعفات الخطيرة إذا تُرك دون علاج وضبط. تشمل أهم المضاعفات التي يمكن أن يسببها ارتفاع الكوليسترول ما يلي
- تكوين لويحات أو رواسب دهنية على جدران الشرايين مما يؤدي إلى مشكلة تصلب الشرايين مما يؤدي إلى عدم قدرة الدم على التدفق عبر الأوعية الدموية المتصلبة.
- الذبحة الصدرية، والتي تسبب ألمًا شديدًا في الصدر وعدم القدرة على التنفس.
- الإصابة بنوبة قلبية في حالة تمزق موقع تكوين لويحات وترسبات على جدران الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تكوين جلطة دموية في مكانها مما يؤدي إلى حدوث نوبة قلبية.
- السكتة الدماغية نتيجة نوبة قلبية.
- انسداد الشرايين، مما يؤدي إلى نقص إمداد الدم لأعضاء وأنسجة الجسم المختلفة، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
تشخيص ارتفاع الكوليسترول
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مرض لا تظهر عليه أي أعراض إلا في حالة حدوث مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك يتم تشخيص ارتفاع نسبة السكر في الدم من خلال فحص الدم الذي يتم عن طريق سحب عينة من دم الشخص وقياس النسبة المئوية. يحتوي على الكوليسترول والدهون الثلاثية. تنقسم هذه الاختبارات إلى اختبار الكوليسترول الكلي، وتقييم البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (HDL)، وتقييم مستوى الدهون الثلاثية في الدم أيضًا.
علاج ارتفاع الكوليسترول
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ومن أهم هذه الطرق
- استخدام الأدوية التي تقلل من إنتاج الكوليسترول في الجسم، لأنها تمنع إنتاج مادة في الكبد تستخدم في إنتاج الكوليسترول. ومن أهم الأمثلة على هذه الأدوية أتورفاستاتين وفلوفاستاتين ولوفاستاتين وسيمفاستاتين.
- تناول الأدوية التي تعيق امتصاص الجسم للكوليسترول وبالتالي تقلل من مستواه في الدم مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول بشكل ملحوظ.
- تناول الأدوية التي ترتبط بالأحماض الصفراوية وبالتالي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تأكد من تقليل الدهون في نظامك الغذائي أو استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية.
- الإقلاع عن التدخين والامتناع تمامًا عن شرب الكحول.
- اتمرن بانتظام.
منع ارتفاع نسبة الكوليسترول
هناك عدة طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، ومن أهمها ما يلي
- تخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
- قلل من تناولك للدهون والسكريات وزد من تناولك للألياف الغذائية، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
- الابتعاد عن الأدوية التي تزيد نسبة الكوليسترول في الجسم والبحث عن بدائل لها.
- استبدل الدهون غير الصحية في الأطعمة بالدهون الصحية، مثل استخدام زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والزيوت الصحية الأخرى.
- السيطرة على الأمراض الكامنة التي تصيب الجسم مثل السكري وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
أخيرًا، تعلمنا كيفية خفض الكوليسترول في 30 يومًا، كما تعلمنا أهم المعلومات حول ارتفاع الكوليسترول وأسبابه وأهم مضاعفاته، وكيفية السيطرة عليه، والكثير من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.