رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو الموضوع الاساسي في هذه المقالة التي تتناول مفهوم الرجيم بشكل عام بشكل علمي وموثوق به حيث يقدم اهم النصائح التي تسمح لك بالحفاظ على وزن صحي وصحيح، حيث وكذلك كيفية تقديم برنامج شامل لعدة وجبات يومية لانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط.
محتويات
النظام الغذائي وفقدان الوزن
النظام الغذائي، أو النظام الغذائي، الذي يُطلق عليه باللغة الإنجليزية “النظام الغذائي”، هو بشكل عام مجموعة من القواعد التي يتبعها الشخص لتنظيم الراتب اليومي للطعام، ولا يقتصر على الحد من كميات الطعام أو تقليلها، بل يشمل مجموعة من السلوكيات والأنشطة التي من شأنها إنقاص الوزن مع الحفاظ على جسم صحي وصحي، لذا فإن مفهوم التخسيس يشمل تحسين المستوى الصحي، وتجدر الإشارة إلى أن مفهوم النظام الغذائي في بعض الأحيان يرتبط ببعض الأمراض أو الاضطرابات الصحية.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
في إطار تقديم برنامج رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو لابد من التأكيد على استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إتباع أي نظام غذائي خاصة في حالة وجود أي مرض مزمن، وفيما يلي برنامج أسبوعي. لاتباع نظام غذائي سليم
- اليوم الأول كعك دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني وسلطة الدجاج المشوي ووعاء أرز الليمون وقطع البروكلي.
- اليوم الثاني بسكويت طحين مع زبدة الفول السوداني، سلطة بقطع دجاج، طبق أرز ببروكلي مسلوق وقطع روبيان.
- اليوم الثالث بيض مخفوق مع الخبز المحمص والأفوكادو وسلطة الحمص اليونانية والأرز باللحم البقري.
- اليوم الرابع زبادي يوناني مع التوت والمكسرات وبقية سلطة الحمص اليونانية والمعكرونة مع نقانق الدجاج والبروكلي وسلطة خضراء.
- اليوم الخامس عجة تورتيلا، شوربة عدس مع خبز نان، خضروات مشوية مع جبنة بارميزان.
- اليوم السادس خبز الشوفان بالتوت البري والموز وشوربة نان بالعدس ودجاج كامل مشوي بالليمون مع إكليل الجبل مع البطاطا المخبوزة.
- اليوم السابع الزبادي اليوناني بالتوت والجوز والعسل والمعكرونة مع نقانق الدجاج والبروكلي وطبق السلمون.
نصائح للحفاظ على وزن صحي
قد يكتفي البعض باتباع بعض النصائح العامة للحفاظ على وزن مثالي، أو حتى فقدان بعض الوزن الزائد، من خلال ما يلي
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية الطازجة.
- ابدأ بتناول السلطة أو الفاكهة.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية.
- تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة.
- امضغ طعامك ببطء.
- تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع بسرعة، مثل الألياف.
- تقليل السكريات.
- تناول الخضار والفواكه يومياً.
- احصل على قسط وافر من الراحة والنوم.
- نشاط بدني مستمر ودائم.
اتباع نظام غذائي سريع في الأسبوع بوزن 20 كيلو موضوع يدعو للتأكيد على ضرورة الحفاظ على وزن صحي ومثالي ليس فقط من الناحية الجمالية بل للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للجسم بشكل صحيح وسليم نظام غذائي لكل جسم، وممارسة الرياضة بانتظام.