كم سعره حرارية في الموز

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها موزة، يعتبر الموز من أغنى وألذ الفواكه التي يحبها كثير من الناس لكونها فاكهة حلوة. بالطبع طعم هذه الحلاوة يرجع إلى حقيقة أن الموز يحتوي على كمية لا بأس بها من السكر. لذلك قد يتساءل الراغبون في اتباع نظام غذائي عن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الموز، وهذا ما سنتعلمه من خلاله، حسب حجمه، بالإضافة إلى ذكر أهم فوائد الموز لصحة جسم الإنسان.

الفوائد الصحية للموز

يوفر الموز عددًا من الفوائد المذهلة للجسم إذا تم تناوله باعتدال وبكميات كافية، وتشمل هذه الفوائد ما يلي

• يساعد في التحكم في ضغط الدم، وخفضه لاحتوائه على البوتاسيوم، حيث يمكن أن توفر ثمرة موز متوسطة الحجم 9٪ من احتياجات الإنسان اليومية من البوتاسيوم.
• تساعد الليكتين (بروتين موجود في الموز) على منع نمو خلايا سرطان الدم لأنها تعمل كمضادات للأكسدة، والتي بدورها تساعد الجسم على التخلص من المؤكسدات الزائدة.
• يدعم صحة القلب لاحتوائه على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
• يساعد تناول كميات معتدلة جدًا من الموز مرضى السكر على خفض مستويات السكر في الدم لاحتوائهم على الألياف.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على الماء والألياف، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم وعلاج الإسهال.
• يعزز صحة الذاكرة بفضل مادة التربتوفان التي يحتوي عليها، وهو حمض أميني يساعد الشخص على تعلم وتذكر الأشياء وتنظيم وتحسين الحالة المزاجية.

كم عدد السعرات الحرارية في الموز

93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات، و 4٪ من البروتين، و 3٪ من الدهون، وتختلف الكمية حسب حجم الموزة على النحو التالي

تختلف السعرات الحرارية أيضًا اعتمادًا على شرح طريقة تناولنا للموز، فمثلاً يحتوي كوب واحد (150 جرام) من شرائح الموز على 134 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب واحد (225 جرام) من الموز المهروس على 200 سعر حراري. وإذا كنت لا تعرف حجم الموزة، فإن الموز يحتوي في المتوسط ​​على 100 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في عصير الموز

قد لا يتمكن بعض الأشخاص من قبول تناول الموز في شكله الطبيعي، لكنهم يفضلون خلطه في الخلاط مع الحليب. إذا تم مزج عصير الموز مع الحليب دون إضافة السكر، يحتوي على 150 سعرة حرارية، أما إذا تم تحليته بالسكر، فيمكن أن تصل السعرات الحرارية التي يحتويها إلى 220 سعرة حرارية. بالنسبة لأولئك الذين يشربون عصير الموز مع الحليب، يمكن استخدام الحليب الخالي من الدسم ويمكن رش بعض المكسرات فوقها.

القيمة الغذائية للموز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بكميات جيدة. تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على العناصر الغذائية التالية

• الكربوهيدرات في أعلى نسبة.
• الألياف لكل 3.1 جرام.
• فيتامين ب 6 (25٪ من الاحتياج اليومي).
• فيتامين ج (11٪ من الاحتياج اليومي).
• المنجنيز (14٪ من الاحتياج اليومي).
• حمض الفوليك (6٪ من الاحتياج اليومي).
• البوتاسيوم (12٪ الاحتياج اليومي).
• الريبوفلافين (فيتامين ب 2) 5٪ من الاحتياج اليومي.

عيوب تناول الموز

يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للموز أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تأثير سلبي، لذا فإن بعض الأعراض المحتملة للموز تشمل

• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي، فإن الاستهلاك المفرط للموز يمكن أن يضرهم لأن الكلى لا تستطيع إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم، والذي يمكن أن يكون قاتلاً، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون أدوية حاصرات بيتا.
• يمكن أن يسبب الموز رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص، على شكل حكة أو تورم أو صعوبة في التنفس، وفي مثل هذه الحالات يجب طلب المساعدة الطبية على الفور.
• قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي من تناول الموز.

في نهاية المقال، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل مرض السكري أو اضطراب شحميات الدم، أو الذين يرغبون في إنقاص الوزن.