لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم إلا إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة على المدى الطويل. المشاكل الصحية المصاحبة لنقص المغنيسيوم نادرة ويمكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والرجال، وهنا في هذا المقال ومن خلالنا سنذكرك بأهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكن أن نستمد منها المغنيسيوم، مما يساعد على تجنب المخاطر التي يمكن أن يسببها نقصه.
محتويات
ما هو نقص المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ لأنه يساعد على أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. . يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل عليه الجسم. والسبب الرئيسي في ذلك أنه لا يمكن الحصول على هذا المعدن من تلقاء نفسه، لكنك تحتاج إلى نظام غذائي معين للحصول عليه، ويمكن تشخيصه عن طريق فحص الدم أو البول.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم.
قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. وتشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن.
المغنيسيوم معدن ضروري وضروري لعمل الخلايا في جسم المسنين بشكل سليم، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير العضلات والأعصاب، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت ودعم جهاز المناعة لديهم، لذلك سنقوم بذلك. تظهر لك أعراض نقص المغنيسيوم في جسم كبار السن من خلال ما يلي
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض قلبي
- مريض بالسكر
- هشاشة العظام
- فقدان الشهية
- التعب والضعف العام
- تشنجات عضلية
- عدم انتظام ضربات القلب
- القيء والقيء
- الإصابة بالربو.
- الهزات والنوبات
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال
لأن الأطفال عادة ما يأكلون الأطعمة المصنعة، فإننا نشهد غالبًا فقدان الكثير من المغنيسيوم لديهم، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في أجسام الأطفال من خلال ما يلي
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقلة التركيز.
- ذاكرة سيئة.
- ضغوط المزاج.
- – صعوبة في النوم
- إمساك؛
- تظهر مشاكل السلوك.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء.
لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند الإنسان إلا في حالة النقص الشديد، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي
- تشنجات عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
- ضغط دم مرتفع.
- غالبًا ما يعاني من تقلص مؤلم في الساق.
- تغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك تقلبات المزاج.
- هشاشة العظام، خاصة بعد سن اليأس.
- تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
- يسبب نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف
يتشكل القلق والخوف عند الإنسان بشرح طريقة مكتسبة وغير مكتسبة عبر مناطق من الدماغ، والمغنيسيوم مهم جدًا لصحة الدماغ وهذه المناطق، ووجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد على تسريع التعلم في اكتساب التخلص من الخوف، لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور أعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية والاكتئاب. .
علاج نقص المغنيسيوم بالجسم.
يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، والتقيؤ، والإسهال، وتشنجات البطن، وفي الحالات القصوى يسبب اضطراب في القلب.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية، بالإضافة إلى التعرض الطويل للشمس، وتقليل المواد المنشطة، كما أنه من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أغذية غنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية، البقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه، وهنا نسلط الضوء على أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتي من خلالها يمكن أن ترفع مستوى المغنيسيوم في الجسم
- الأفوكادو يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل ثمرة، وهو ما يمثل 16٪ من الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية لصحة القلب والدماغ.
- – الموز من الثمار التي تحتوي على المغنيسيوم بتركيز 33 ملغ للحبة الواحدة بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، فنجان يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 مجم.
- بذور اليقطين المجففة تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المغنيسيوم، 92 مجم.
- البرتقال يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
- الفراولة تحتوي على ١٣ ملغ من المغنيسيوم.
- العنب والتفاح يحتوي كل منهما على 5 ملغ من المغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، نذكر أهمها أدناه
- سوء التغذية وخاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مرض السكري، الذي يطرد المغنيسيوم من الجسم.
- القيء أو الإسهال المطول الذي يفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- مشاكل في الكلى
- الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
- بعض الأدوية مثل أدوية القرحة أو الجزر إذا تم تناولها لفترات طويلة.
- يؤدي إدمان الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تفتقر إلى كميات كبيرة من المغنيسيوم.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم، من الضروري معرفة أهم مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم، وهي
- الأعشاب الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة غنية بالمغنيسيوم.
- البقوليات فول الصويا، والعدس، والحمص، والفول غنية بالمغنيسيوم، وكذلك الفيتامينات والألياف.
- دقيق الشوفان الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على علاج نقصه في الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية صحية وتحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- الأسماك خاصة السلمون والمحار الغنيان بالمغنيسيوم وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
- الخضار الورقية مثل السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم وتحافظ على صحة القلب.
- المكسرات مثل الكاجو والبندق، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على توفير المغنيسيوم للجسم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
لذلك وفي نهاية هذا المقال ذكرنا أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وكذلك الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.