من أسباب آلام الجنبة عند الجري، يعاني الكثير من الأشخاص من ألم شديد في الجانب أثناء ممارسة الرياضة أو عند الركض لمسافات طويلة نسبيًا، ويظهر هذا الألم في أسفل البطن، وخاصة من جانب واحد، حيث يقطع هؤلاء الأشخاص هذا النشاط البدني في أسرع وقت ممكن.، وما يحدث عادة مع هذا الألم عند كبار السن، سنقوم من خلالنا بتسليط الضوء على أسباب التهاب الجنبة عند الركض، مع توضيح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.
محتويات
أسباب ذات الجنب عند الجري.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإحساس بألم في منطقة الخاصرة وخاصة أثناء ممارسة رياضة الجري، وكل هذه الأسباب تظهر على النحو التالي
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الركض أو القليل جدًا قبل ممارسة الرياضة.
- نقص إمداد الدم للكبد والطحال وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.
- عدم قدرة الجسم على ضخ الكمية الكافية من الدم إلى أجهزة وأنظمة الجسم، مما يزيد من الإحساس بالألم.
- سرعة التنفس والضغط الناتج من الحجاب الحاجز على أعضاء الجسم وخاصة تلك الموجودة على الجانبين.
- إصابة أجهزة الجسم في الكبد والأمعاء والمعدة مع تقلصات شديدة واختلالات وظيفية يصعب السيطرة عليها.
- اشرب الكثير من السوائل أثناء الركض أو ممارسة الرياضة.
- لا يصل الأكسجين الكافي إلى منطقة الحجاب الحاجز.
كيفية التغلب على الألم الجانبي عند الركض
هناك العديد من الطرق والخطوات السهلة للمساعدة في التغلب على الألم الشديد في جانبك، خاصة عند الركض أو ممارسة الرياضة. هذه الطرق مذكورة أدناه
- تحتاج إلى الحصول على قسط من الراحة أثناء الركض أو القيام بتمارين أخرى.
- من المهم أن تتم عملية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، حيث يستنشق الرياضي من رقبته ويزفر ببطء شديد.
- يجب تدليك الجانب أو الجزء المصاب لفترة حتى يخف الألم أو يختفي تمامًا.
- تمارين الإحماء ضرورية قبل الركض مباشرةً، حيث تساعد هذه التمارين في تقليل الألم الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
- شد عضلات البطن، وثنيها قليلاً حتى يتم التحكم في الألم الشديد في هذه المنطقة من الجسم.
- من الضروري استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن، عندما تشعر بألم شديد في هذه المنطقة.
- تناول مسكنات الألم المعروفة بعد استشارة الطبيب.
طرق تخفيف الآلام الجانبية عند الجري.
هناك عدة طرق لتخفيف الآلام الشديدة التي تصيب منطقة الخاصرة عند الجري، وكلها مذكورة أدناه
- استخدام الثلج مثل الثلج يساعد في تقليل الالتهاب أو الآلام الشديدة التي تتراكم في منطقة الخاصرة عند القيام بالتمارين بأنواعها وخاصة أثناء الركض والمشي لمسافات طويلة.
- فترة راحة. الراحة هي الشرح طريقة الوحيدة للتخلص من الآلام الشديدة في الجانب أو أسفل المعدة. الاسترخاء والجلوس لفترة كافية من الوقت يساعد على تخفيف هذا الألم، ولكن يجب على الرياضي أن يوازن بين فترة الركض وفترة الراحة حتى لا يؤثر ذلك سلبًا فيما بعد.
- تعتبر التمارين التدريجية من أفضل الطرق لتقليل الآلام الشديدة في منطقة الخاصرة، حيث تتم ممارسة الرياضة، وخاصة الركض، بشكل تدريجي حتى يزول هذا الألم تمامًا.
نصائح للتغلب على الألم الجنبي أثناء الركض
هناك مجموعة بسيطة من النصائح للمساعدة في تقليل الإحساس بالألم الذي يعاني منه كثير من الناس في المنطقة الجانبية، خاصة عند الركض، وكل هذه النصائح مذكورة أدناه
- من الضروري تجنب تناول وجبات دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل الجري مباشرة، فهذه الوجبات يمكن تناولها ولكن قبل ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
- من المهم للرياضي أن يبقى رطبًا طوال السباق.
- من الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر خاصة أثناء فترة الركض.
- من الضروري ارتداء ملابس فضفاضة للركض، حيث أن الملابس الضيقة تؤثر سلبًا وتزيد من الإحساس بالألم في بعض الأحيان.
- تحتاج إلى تناول كمية كافية وسخية من الخضار والفواكه لأنها تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء الركض.
- ضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة لفترة من الوقت حتى يزول الألم تمامًا.
- من الضروري تدليك المنطقة الجانبية أو المناطق المصابة الأخرى بكمية كافية من ملح إبسوم، لأنه يقلل من الإحساس بالألم.
- أخذ حمام دافئ حيث يساعد ذلك على إرخاء الجسم ويحمي المنطقة الجانبية من الآلام الشديدة الناتجة عن الركض.
أسباب آلام عضلات البطن عند الجري.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة آلام عضلات البطن عند ممارسة الرياضة، وتظهر هذه الأسباب على النحو التالي
- يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن، وخاصة أثناء الركض، وذلك بسبب ارتفاع مستوى النشاط البدني لديهم، مما يؤثر عليهم بشكل سلبي.
- الجري هو تمرين شاق يؤثر على عضلات البطن، لذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة هذه التمارين الهامة.
- الجري في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تقلصات وتشنجات البطن.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على أسباب ألم الجنبة عند الركض وتعرفنا على مجموعة من الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على الألم الشديد الناتج عن الركض على مدى فترة من الزمن.