أصبح الناس الآن على دراية بأضرار نقص فيتامين (د) ويريدون معرفة ذلك بشيء من التفصيل لتجنب الوقوع في هذا الفخ. يدعي العديد من الأطباء ضرورة تجنب نقص هذا الفيتامين المهم والذي يعرف بالعناد، ويعزون سبب ظهور سلسلة من الأمراض المفقودة في الدم، وإحالة المريض على الفور إلى المستشفى. معمل تحليلي للبت في الأمر، هي أعراض ظهوره، وبما أن للشمس علاقة مهمة للغاية معها، فهذا ما سنعلق عليه.
محتويات
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تظهر على الشخص أعراض سيئة وتكون علامة على نقص فيتامين (د) وهذا الفيتامين المهم يسمى فيتامين (د) لأنه فعال في وجوده ولا يمكن لأحد أن يتحمل نقصه في الجسم سواء كان صغيرا أو كبيرا ونذكر أعراض نقص الفيتامين كالتالي
- الشعور المستمر بالإرهاق والتعب الشديد من أدنى جهد وعدم القدرة على أداء المهام البسيطة.
- الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام، وفي أجزاء أخرى من الجسم، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
- هشاشة العظام والكسر السهل.
- التهاب المفاصل وكذلك التصلب المتعدد.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
أشارت الدراسات التي أجريت على آثار نقص فيتامين (د) إلى أن نقص فيتامين (د) له تأثير كبير على باقي أجزاء الجسم، ونذكرها أدناه
اضطرابات القلب والأوعية الدموية
من أهم أضرار نقص فيتامين د أنه يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب واضطراب الأوعية الدموية، ويزيد من حدوث النوبات والسكتات القلبية، وكذلك التعرض للسكتات الدماغية، ولكن هذه الدراسة مقترنة بتحقيق ما يلي المستويات العادية. من فيتامين د في الدم. حيث أن تجاوز الحد الطبيعي لفيتامين د يؤدي إلى عواقب سلبية وخطيرة على المريض يمكن أن يتغلب على نقصه.
ظهور بعض أنواع السرطان.
هناك علاقة عكسية بين مستوى فيتامين (د) في الجسم وخطر الإصابة بالسرطان. حيث أظهرت الدراسات الطبية أن نسبة متوازنة من فيتامين (د) تحمي الإنسان من الإصابة بمختلف أنواع السرطان وتطور الخلايا السرطانية في الجسم، وعلى الرغم من دعم مختلف الأطباء لهذه الدراسات إلا أن العديد من الباحثين ليس لديهم أدلة كافية بسبب حتى الوقت الحاضر من هذه التجارب.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
أوصت العديد من الدراسات بوجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن لا توجد خبرة كافية بأن زيادة فيتامين (د) تحمي من مرض السكري من النوع 2.
زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
يعد التصلب المتعدد (مرض مناعي) أحد أهم أضرار نقص فيتامين د، وقد وجد العلماء علاقة بين خلل داخل جين نادر (هذا الجين هو الذي يسبب نقص فيتامين د) وزيادة فرص حدوثه. من الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد، ولا توجد دراسات كافية حول انخفاض معدلات احتمالية الإصابة بهذا المرض وزيادة مستوى فيتامين د في الدم.
بدانة
ربط الأطباء بين السمنة ونقص فيتامين د في الجسم. تعتبر السمنة من أهم المعوقات لامتصاص فيتامين د، لأنها تمنعه وتحتفظ به. حتى أن العديد من الأطباء يستثمرون هذه الخاصية في مرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لذلك ؛ يجمع الطبيب بين الأطعمة الغنية بفيتامين د والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وهو مزيج يسبب فقدان الوزن.
الكساح وهشاشة العظام
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لبناء القوة والحفاظ عليها. كما أن لفيتامين د أهمية كبيرة لامتصاص الكالسيوم الذي يدعم صحتك ويحافظ عليها. يمكن أن يؤدي نقصه في الدم إلى هشاشة العظام والكساح عند الأطفال الصغار.
دراسة عن تأثيرات نقص فيتامين د على الأطفال
أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة على وجه الخصوص في جامعة ميشيغان، ونشرها موقع (NDTV)، أن أحد أبرز أضرار نقص فيتامين (د) لدى الأطفال هو ظهور الانفعال المفرط والغضب الشديد وظهور الأعراض. ظهور سلوك عدواني. في الطفل. مرحلة طفولته، لكن أظهرت نتائج أخرى أن المراهق تعرض بشدة لسلسلة من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والفصام، كما سجلوا اضطرابات في جهاز المناعة، وأظهرت دراسات أخرى تعرض الأطفال للربو الحاد.
من أبرز مضار نقص فيتامين (د) تأثيره على نمو الأطفال، وهو أمر خطير للغاية، لذلك يجب على الأم أن تهتم بهذا الأمر عن كثب.
ما الذي يسبب أعراض نقص فيتامين د
قد يحجم البعض عن التعرض لأشعة الشمس بشكل جيد ؛ إما أن تستيقظ في وقت متأخر من بعد الظهر وتفقد فرصة الاستفادة من أشعة الشمس التي تمنحك فيتامين د، أو أنك لا تحب الخروج في الشمس والبقاء في المنزل حتى غروب الشمس، وهذا ما تفعله. الإصابة بأضرار نقص فيتامين د، وهناك أسباب أخرى لنقص فيتامين د وتفرده على النحو التالي
- يجب أن تكون المدينة التي يعيش فيها المريض أرضًا خصبة للتلوث.
- يمكن أن تكون السمنة وزيادة الوزن أحد أسباب نقص فيتامين د.
- الشيخوخة أيضا حيث تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- لا تتغذى بشكل جيد.
- الحمل والرضاعة.
- بلوغ سن اليأس.
- مرض الفشل الكلوي.
- مرض الكبد
- التعرض لمرض وراثي يمنع تكوين فيتامين د.
- طقس بارد؛ الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة جدًا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
- حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- القصور في بعض وظائف الجهاز الهضمي يمنع امتصاص فيتامين د.
سبب نقص فيتامين د عند النساء.
لسوء الحظ، فإن النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهن. حيث أن الجسم في تلك الفترة ينتج كمية أقل من الإستروجين مما يؤثر سلباً على إنتاج فيتامين د وهذا ما يفسر أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.
كيف يمكن تجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د
هناك عدد من الأمور التي يمكن اتباعها لتقليل الضرر الناتج عن نقص فيتامين د، أو لمنع ظهوره في المقام الأول، وإبرازها على النحو التالي
تجنب الدهون في الطعام.
إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون يعرض الشخص للسمنة، وكما ناقشنا فإن السمنة تفتح الباب بشكل كبير أمام التعرض لمضاعفات وأضرار نقص فيتامين د، لذلك عليك أن تكون معتدلاً عند الأكل والتركيز . على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب الكاملة، للاستفادة من الفيتامينات الأخرى وعدم الإفراط في تناولها بعناصر معينة ؛ ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
ممارسه الرياضه
ستؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم وتقليل السمنة والتخلص من الدهون، وينصح بها الأطباء بشدة للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
تأكد من حصول الأطفال على المغذيات
يتعرض الأطفال بشكل كبير لمخاطر وأضرار نقص فيتامين د، حيث لا يزالون في طور النمو ويحتاجون إلى كميات معتدلة من فيتامين د لتطور العظام ونموها بشكل صحيح، وعمل الأعضاء الحيوية بكفاءة عالية، لذلك من الضروري التأكد أنهم يتعرضون للشمس بشكل كافٍ وأنهم يأكلون الطعام بشكل صحيح. مدعم بالفيتامينات والمعادن ومتابعة الفحص الدوري للطفل والتأكد من حصوله على الصحيحة ودليل الأعراض والضرر. نقص فيتامين د، وما إذا كان الطبيب سيوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
مصدر آخر يمكن من خلاله تجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د هو استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي نصنفها على النحو التالي
السمكة
تحتوي الأسماك على مستويات جيدة من فيتامين د، ولها العديد من المزايا التي تجعل جميع الفئات تأكلها. ومنها سهولة المضغ والهضم، وتعدد أنواعها، وكذلك سهولة الإتاحة والوصول إليها، على سبيل المثال
- سمك السلمون أو سيمون فام كما يحب البعض تسميته.
- سمك أبو سيف.
- يحتوي السردين على فيتامين د أقل من سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- التونة لها نفس نسب السردين.
يتركز فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة، والتي نبرزها لك على النحو التالي
- الكبد واللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- حبوب الإفطار، التي يتم إثراء صانعيها بكمية جيدة من فيتامين د.
علاقة فيتامين د بالتعرض للشمس
يحتاج الجسم إلى التعرض للشمس بشكل كافٍ يومياً ليحصل على نصيبه من الأشعة المفيدة التي تصنع فيتامين د في الجسم، ويعتبر وسيلة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د، ويوصي الأطباء بضرورة التعرض لفيتامين د. الشمس يوميا لمدة من 5 إلى 10 دقائق ولكن هذا المقدار قد لا يكون كافيا بالنسبة للبعض، وهناك عوائق تمنع حدوث ذلك، أو يقل تأثير امتصاص الأشعة، بما في ذلك حقيقة أن الوقت يكون غائما، أو وضع واقي من الشمس.
الحديث عن الاستفادة من التعرض للشمس للحصول على فيتامين د ؛ يتمتع الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة بحظ أفضل فيما يتعلق بإنتاج مستويات عالية من فيتامين د، وكذلك الشباب. في المقابل، يتناقص إنتاج الجسم لفيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس لدى كبار السن وذوي البشرة الداكنة. لذا فإن التعرض لأشعة الشمس قد لا يكون كافياً بالنسبة للبعض.
تجنب نقص فيتامين د عند الأطفال
من المهم أن تتخذ الأم إجراءات استباقية وتوفر الحماية لصغارها من خلال تجنب الضرر الناتج عن نقص فيتامين د، والبدء بإعطاء الطفل 400 وحدة دولية من فيتامين د بالطبع لن يتم ذلك دون استشارة الطبيب. – قد يقترح زيادة أو نقصان في الكمية، وذلك بسبب طبيعة الطفل وبنيته الجسدية، ولا يتم صرف الدواء دون متابعة الطبيب أو حتى موافقة الجرعة ؛ ومع ذلك، فإن الجرعات الزائدة تسبب عددًا من الآثار الجانبية، من أهمها
- غثيان شديد
- الشعور بالعطش الشديد
- ألم عضلي؛
- التقيؤ
- فقدان الشهية.
نعتقد، بعد العرض المناسب لمخاطر وأضرار نقص فيتامين د، أن لا أحد يريد تعريض نفسه لهذا الوضع، أو تعريض حياته أو حياة أطفاله للخطر، وكما ذكرنا من قبل، فمن الأفضل منعه من علاج او معاملة؛ لذلك، من الملائم الانتباه إلى المصادر التي توفر نسبة جيدة من فيتامين د ؛ لتجنب مخاطر نقصها.