كان علاج مستويات الكورتيزول المرتفعة ولا يزال أحد أكبر المشاكل التي يعمل عليها الأطباء اليوم. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أثناء الإجهاد والتوتر، ولهذا يطلق عليه اسم هرمون التوتر. يُفرز الكورتيزول ويزداد تركيزه في الصباح ثم ينخفض لبقية اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع هرمون الكورتيزول له أعراض عديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وإخراج البول، وزيادة الوزن، والتعب الشديد، وضعف وظائف المخ.
محتويات
كيفية علاج ارتفاع الكورتيزول
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساهم في علاج ارتفاع الكورتيزول، ومنها
نم جيدا واسترح
تؤثر مدة وتوقيت النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. على سبيل المثال، يعتبر النوم أثناء النهار بدلاً من الليل من أهم العوامل المسببة لزيادة هرمون الكورتيزول. لذلك يجب تجنب تناول الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش، حيث أن الكافيين من المواد الفعالة التي تسبب اليقظة والإحساس. من النشاط، وتجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، مثل الأطعمة التي تحتوي على دهون لأنها تسبب الأرق، والعمل على اتباع روتين نوم ثابت وتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لأن النوم لفترة كافية من أهم العوامل التي تؤدي إلى الحفاظ على المستوى الطبيعي للكورتيزول في الجسم.
تمرين منتظم
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي من أهم العوامل التي تحد من زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، وخاصة التمارين الخفيفة والمتوسطة، لأن التمارين الشديدة والمجهدة تسبب ارتفاع الكورتيزول لفترة قصيرة ثم انخفاضها.
تقليل القلق والتوتر والتوتر.
يعد تقليل التوتر والقلق والضغط النفسي من أهم العوامل التي تساعد على خفض مستوى الكورتيزول، حيث يؤثر الضغط النفسي والضغط النفسي على الجسم كله ويسبب مشاكل في القلب والتوتر وغيرها. يمكن تجنب التوتر والقلق والتوتر من خلال بعض الأشياء البسيطة في الحياة اليومية، بما في ذلك النوم المنتظم والمريح والتمارين الرياضية. تمارين اليوجا بانتظام.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي اليومي ومستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، حيث توجد بعض أنواع الأطعمة التي تعمل بشكل أساسي على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، ومن بينها الشوكولاته الداكنة بكميات قليلة، والأخضر. الشاي والأسود. والرموز والوفرة بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية لأن السكريات تعمل على رفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم له العديد من الأعراض، منها
- الأمراض المزمنة داء السكري
- زيادة الوزن يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم إلى زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويتولى مهمة التمثيل الغذائي أيضًا.
- التعب والتوتر والضغط يتداخل الكورتيزول مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى، مما يسبب الأرق وصعوبة النوم.
- الالتهابات يغير الكورتيزول عمل جهاز المناعة ويسبب العديد من الالتهابات وظهور متلازمة كوشينغ وهو أمر نادر للغاية.
- احمر خدود.
- ضعف عضلي
- زيادة الشعور بالعطش.
- يتغير الفكاهة.
- كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد.
- قلة الرغبة الجنسية
- الحيض غير المنتظم أو الانقطاع التام.
وظائف هرمون الكورتيزول
يساهم الكورتيزول في تنظيم العديد من وظائف الجسم حيث يساهم في تنظيم مستويات الدم، بالإضافة إلى دوره المهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ومستوى الكورتيزول في الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
العلاقة بين الكورتيزول والقهوة.
كما نعلم أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تساهم بشكل أساسي في النشاط واليقظة من النوم، كما أن هرمون الكورتيزول الذي يفرز في الصباح الباكر عند الاستيقاظ يسبب الشعور باليقظة والنشاط، والذي وجدنا منه أن شرب القهوة في وقت مبكر في الصباح الذي ترتفع فيه مستويات الكورتيزول يفقد تأثيره بعد فترة، وذلك لأن الكافيين يحل محل الكورتيزول الطبيعي في الجسم، لذلك ينصح بعدم شرب القهوة في الصباح الباكر.
نأمل أن نكون قد أوضحنا من خلال هذا المقال طرق علاج ارتفاع الكورتيزول، وكذلك أعراض ووظائف ارتفاع الكورتيزول في الجسم، مع الإشارة إلى العلاقة العكسية بين الكورتيزول والقهوة. شكرا لك على المتابعة اللطيفة. في الاعلى.