ما هو نظام الصيام العكسي وشرح طريقة تنفيذ حمية الصيام العكسي معظم الفتيات اللواتي يعانين من الوزن الزائد يبحثن عن نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن وبدون حرمان، لأن أنواع الرجيم المحظور إتباعها لأنواع كثيرة من الطعام مملة، وفي كثير من الأحيان يفشلن بسبب الأشخاص الذين يقومون بذلك. اتبعه، فهم مستاءون لأنهم محرومون من الطعام الذي اعتادوا تناوله، وهذا النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الفعالة لفقدان الوزن دون حرمان، لذلك من وجهة النظر هذه سوف نسلط الضوء عليك من خلال سطورنا التالية حول كل ما يتعلق مع هذا النظام ما هو وما هي طريقتك ما هي فوائده وخبراته الفعالة له، وفي نهاية المقال سنتحدث عن الآثار الجانبية لهذا النظام.
محتويات
ما هو نظام الصيام العكسي وكيف يتم تطبيق رجيم الصيام العكسي
الصوم العكسي هو أحد أنواع الحميات التي تعتمد على صيام فترات، وتناول الطعام في فترات أخرى بخلاف أوقات الصيام المعتادة، وذلك لمدة تتراوح من 13 إلى 16 ساعة، وهذا هو الحال بالنسبة لأتباعه. هذا النظام لا يشعر بالحرمان، وهذا النظام له أكثر من شرح طريقة مختلفة، وقد أظهرت الدراسات أن جميع طرق هذا النظام فعالة ولها فوائد مختلفة، وهذا النظام يعتمد على تناول الإفطار والعشاء المبكر والعشاء. كما يمكن إلغاؤها، ويكون وقت الصيام ست عشرة ساعة، وقد سمي هذا النظام بنظام الصيام العكسي لأن الصوم يبدأ عليه خلافا لوقت الصيام المعتاد.
كيفية تطبيق رجيم الصيام العكسي
يصوم الإنسان أثناء فترة الصيام العكسي التي تبدأ من الساعة الخامسة مساءً، بدلاً من الصيام بعد السحور الصباحي، حيث ينقطع تناول أي نوع من الطعام لمدة تتراوح بين 13 إلى 16 ساعة في اليوم، بما في ذلك فترة النوم، وهذا يختلف النظام تمامًا عن نظام الصيام المتقطع، فبدلًا من تناول العشاء في الساعة الثامنة صباحًا، تأكل عند الساعة الخامسة أو قبل ذلك، لأن الدراسات أظهرت أن تأخير موعد تناول العشاء لمدة 90 دقيقة وتأخير الإفطار بمقدار 90 دقيقة يحفز يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة، حتى لو لم يقلل الشخص من عدد السعرات الحرارية التي يأكلها عادة.
فوائد حمية الصيام العكسي
للصيام العكسي فوائد عديدة تنعكس في الجسم، ويمكن تلخيص فوائد الصيام العكسي في الآتي
تغيير وظيفة الهرمونات والخلايا والجينات.
عندما لا يحصل الجسم على الغذاء لفترات طويلة، فإنه يخضع لتغيرات فسيولوجية مختلفة، وتتغير مستويات الهرمون في الجسم ويبدأ في حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة، ويبدأ الجسم في إصلاح الخلايا. تقبل التغيير التغذوي الذي يحدث، والتغيرات الأخرى التي تحدث في الجسم، وهي كالتالي
- مستويات الأنسولين تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل ملحوظ. هذا يسهل على الجسم حرق الدهون، ويرجع ذلك إلى زيادة الهرمون (HGH) الذي يبني أيضًا كتلة العضلات للجسم.
- إصلاح الخلايا يحفز الصيام العكسي الجسم على إصلاح الخلايا، في الغالب عن طريق إخراج الفضلات من الجسم.
- التغيير الجيني يساعد الصيام العكسي على تغيير الجينات وخاصة الجينات المسؤولة عن الشيخوخة وحماية الجسم من الأمراض.
نحيف الجسم والقضاء على الدهون الحشوية.
يساعد نظام الصيام العكسي على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن، وذلك لأن هذا النوع من النظام الغذائي يحسن وظيفة الهرمون، مما يسهل فقدان الوزن وحرق الدهون. يساعد على تكسير دهون الجسم وتسهيل استخدامها كطاقة، كما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
يقلل من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يعد مرض السكري من النوع 2 من أكثر الأمراض شيوعًا، وسبب هذا المرض هو مقاومة الجسم للأنسولين، وهذا النظام الغذائي يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الجسم للأنسولين، وقد أثبتت الدراسات ذلك. تختلف نسبة مقاومة الأنسولين بين الجنسين وهذا النظام الغذائي يساعد النساء في السيطرة على مرض السكري أكثر من الرجال.
يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
يرتبط الإجهاد التأكسدي بالشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة. يتضمن الإجهاد التأكسدي تفاعل الجذور الحرة مع الجزيئات المهمة الأخرى مثل البروتينات والحمض النووي ويؤدي إلى إتلافها. أظهرت الدراسات فعالية هذا النوع من الصيام في تحسين مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي. مما يساهم في مكافحة الشيخوخة والالتهابات وبعض الأمراض الشائعة.
إدارة أمراض القلب
تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض الفتاكة شيوعًا في العالم، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد في
- مستويات السكر في الدم
- ضغط الدم
- الدهون الثلاثية في الدم
- الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار
- علامات التهابية
يستحث عمليات إصلاح الخلايا المختلفة.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا عكسيًا للصيام، فإنك تساعد الجسم على بدء مسار التمثيل الغذائي للتخلص من النفايات من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي، وهذا يشمل تفكك الخلايا واستقلابها للبروتينات المكسورة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا مع مرور الوقت. هذا يساهم في الحد من الإصابة بالسرطان والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر، وإزالة النفايات من الخلايا.
يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
يحسن الصيام العكسي عملية التمثيل الغذائي ويساهم في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يساهم في صحة الجهاز العصبي ويقلل من معدل الاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى، ليس هذا فقط، بل يحمي هذا الصيام أيضًا من تلف الدماغ الناتج عن السكتات الدماغية، و الوقاية من مرض الزهايمر الذي يعد من أبرز مظاهره التنكس العصبي هو مرض تنكسي عصبي شائع مثل مرض الزهايمر.
تجربتي مع الصيام العكسي
أثبتت تجارب الصيام المتقطع فاعلية هذا النظام في حرق الدهون، وانتشرت شبكات التواصل الاجتماعي بالتجارب الناجحة لهذا النظام الغذائي، واستطاع الأشخاص الذين يعانون من الحميات القائمة على الحرمان من العديد من أنواع الطعام إكمال هذا النظام والوصول إلى إيجابي. النتائج التي يطمحون إليها أيضًا. ساعد هذا النظام الناس على التمتع بجسم رشيق وبناء كتلة عضلية للجسم والتخلص من العديد من المشاكل المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، وقد ثبت أن هذا النظام فعال في الأشخاص الذين يعانون من هذين المرضين. وتمكنوا من رؤية النتائج بأنفسهم.
الآثار الجانبية للصيام العكسي
يمكن أن يشتمل مرض الصيام العكسي على بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل الجوع، والتعب، والصداع، والغثيان، وعدم القدرة على النوم، ويمكن أن يؤدي إلى أعراض أخرى مثل العطش، والدوخة، وجفاف الفم، والشفتين والعينين، وتغير لون البول و ظهور رائحة كريهة وانخفاض في إفرازات المسالك البولية، وقد يشمل ذلك آثارًا جانبية أكثر خطورة، بما في ذلك
- الجفاف وهو من أخطر المضاعفات التي يمكن أن يعاني منها أتباع هذا النظام، لكنه يظهر مع الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء.
- النوبات عندما يتناول أتباع هذا النظام الغذائي أطعمة غنية بالصوديوم والبوتاسيوم بكميات غير متوازنة، سيواجه الجسم مشكلة في إرسال الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لا إرادية وفقدان للوعي.
- التهاب الدماغ بعد الجفاف وابتلاع كميات كبيرة من السوائل يحاول الجسم استخلاص كمية كبيرة من الماء من الخلايا، فتنتفخ بعض الخلايا ويمكن أن تنكسر خلال هذه العملية، وإذا حدث هذا لخلايا الدماغ فإنها تصبح. خطير.
- الإرهاق الحراري نتيجة للجفاف، قد يعاني من يتبع هذا النظام الغذائي من حرارة خفيفة، أو إجهاد حراري، أو ضربة شمس، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.
- الفشل الكلوي ويرجع ذلك إلى عدم قدرة الكلى على التخلص من السوائل الزائدة والفضلات، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي الذي يمكن أن يهدد الحياة.
- انخفاض حجم الدم – وهي حالة نادرة جدًا ومهددة للحياة وتتسبب في انخفاض حجم الدم في الجسم نتيجة لانخفاض ملحوظ في ضغط الدم وانخفاض نسبة الأكسجين فيه.
- الغيبوبة والموت إذا لم تتم معالجة الآثار التي ناقشناها أعلاه، فقد تؤدي إلى الغيبوبة أو الموت.
ومن خلال الموقع الرسمي وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان ما هو نظام الصيام العكسي وشرح طريقة تطبيق نظام الصيام المعاكس بعد الإجابة على هذا السؤال، أرفقنا لك فوائد الصيام العكسي وخبرات الصيام العكسي، وفي نهاية سطور هذا المقال نلقي الضوء على الآثار الجانبية للصيام العكسي.