كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن حساب السعرات من أسهل الطرق لخسارة الوزن. من خلال تناول وجبات محدودة ضمن نظام غذائي يراعي السعرات الحرارية، يحتاج الشخص إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يأكل. لذلك سوف نجيب على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن

السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات، وغالبًا ما تتم طباعة السعرات الحرارية على عبوات جميع الأطعمة والمشروبات تقريبًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن. وإذا كنت تريد إنقاص وزنك، فيجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما نتناوله عادة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. في المتوسط ​​، يحتاج الجسم ما بين 1000 و 1200 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع

لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع، يحتاج الشخص إلى تناول 3500 سعر حراري أقل مما يأكله عادةً كل أسبوع، أو ما يعادل تناول 500 سعر حراري أقل في اليوم. هذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن وزنهم. بينما، إذا كنت ترغب في خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع، يجب عليك مضاعفة الرقم أعلاه. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم أيضًا في إنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية لتفقد كيلو في اليوم

لا يقتصر فقدان كيلوغرام واحد في اليوم على تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم فحسب، بل يجب أن يكون مزيجًا من التمارين الرياضية وتناول السعرات الحرارية الخاضعة للرقابة للحفاظ على الصحة العامة. بشكل عام، لإنقاص الوزن، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم. بمعنى، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أقل من خرج الطاقة. لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن، يحتاج الشخص إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يعتبر الجنس والعمر من أهم العوامل في تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن للنساء

تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر والوزن ومستوى النشاط.

لاحظ أن هذه التقديرات لا تنطبق على النساء الحوامل أو المرضعات، لأن النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن للرجال

كما هو الحال مع النساء، يمكن أن تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مثل الطول والوزن. يحتاج الرجال النشيطون للغاية أو الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى مزيد من السعرات الحرارية.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن للأطفال

تختلف احتياجات الأطفال والمراهقين من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا بشكل عام للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين.

طرق لخفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

على الرغم من أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا لفترة معينة من الوقت يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن، إلا أن هذا لا يكفي. يجب أن يكون مصحوبًا بتغييرات في نمط الحياة ونظام غذائي صحي. بعض النصائح للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية هي

• احصل على المزيد من البروتين – مما يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز الشعور بالامتلاء. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين تشمل البيض واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والبقوليات.
• قلل من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة أو السكر.
• شرب المزيد من الماء يساعد الترطيب الكافي في التحكم في وزن الجسم، ويحسن صحة الدماغ، ويقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الجوع ويساعد على خفض السعرات الحرارية.
• التمرين مثل المشي والسباحة والركض وأداء تمارين الضغط سواء في الجيم أو في المنزل.
• اشرب الشاي الأخضر شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يسرع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعدك على حرق دهون الجسم بسرعة، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الصحة وتساعدك على استعادة لياقتك.

وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، مع الاهتمام بالكمية اللازمة من السعرات الحرارية في اليوم، أي أنه لا ينبغي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لأنها تسبب نقصًا في التغذية.