كيفية التخلص من قلة نشاط الجسم بعد الإفطار، فقد يعاني البعض من الإرهاق والخمول أثناء أوقات الصيام أثناء النهار بسبب الامتناع عن الأكل والشرب، وهذا أمر طبيعي. بينما يتفاجأ البعض أنك خمول وكسول بعد الإفطار، على الرغم من تناول وجبة الإفطار التي من المفترض أن تمنحك الطاقة. لذلك سنتعرف على أسباب الخمول وكيفية التخلص منه.
محتويات
أسباب الخمول والخمول بعد الإفطار.
قد نعتقد أنه من الطبيعي أن نشعر بالنشاط مرة أخرى بعد تناول الإفطار بعد صيام لساعات، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. قد نشعر بأن نشاطنا قد انخفض بعد الإفطار، وقد يرجع ذلك إلى أحد الأسباب التالية
- تناول وجبة دسمة (السبب الأكثر شيوعًا) المعدة فارغة ليوم كامل، وعندما يأكل الشخص وجبة دسمة أو كمية كبيرة من الطعام تفاجأ المعدة بهذه الكمية بعد أن تكون فارغة مما يجعلها تأخذ أطول لهضم الطعام.
- الجفاف عندما لا يتناول الشخص الصائم كميات كافية من الماء والسوائل التي تساعد على زيادة مستوى نشاط الجسم بالإضافة إلى الطعام في وجبة الإفطار.
- الامتلاء بعد الوجبة ناتج عن عسر الهضم نتيجة خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
- جودة الغذاء يجب أن يحتوي الجسم على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة. لذلك، عندما لا تتوفر هذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار، سيشعر الجسم بالخمول والكسل.
- انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الأكل خاصة عند مرضى السكري، لأن أجسامهم تنتج الكثير من الأنسولين.
أعراض خمول الجسم بعد الإفطار.
تشمل أعراض الكسل والخمول التي قد يعاني منها بعض الأشخاص بعد الإفطار ما يلي
- انخفاض عام في الاكتئاب أو نسبة السكر في الدم.
- نقطه ناعمه.
- تشعر بالتعب بسرعة.
- أشعر بالنعاس؛
- قلة النشاط والحركة.
- شد الجسم.
طرق التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار.
لتجنب الخمول بعد الإفطار، واستعادة الطاقة مرة أخرى، يجب اتباع الإرشادات التالية
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل المفيدة مثل العصير الطبيعي لتعويض نقص الجسم خلال النهار.
- نوّع وجباتك واعتمد على الأطعمة التي تحتوي على عناصر مغذية مثل البروتين والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في وجبة الإفطار.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه والمكسرات ومصادر السكر الطبيعية مثل العسل.
- تنظيم ساعات النوم ليلاً بحيث ينام الجسم حوالي 8 ساعات، أو وزعها بين الليل والنهار قبل الإفطار بساعات قليلة.
- عد الوجبات بدلاً من الوجبات الثقيلة بحيث يمكنك تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية ثم تناول وجبة أثقل بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- – المشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لمدة نصف ساعة.
- شرب الشاي الأخضر بعد الإفطار لما له من فوائد عديدة للجسم مثل حرق الدهون وإراحة المعدة.
- التقليل من تناول الدهون، ومضغ الطعام جيداً.
- قلل من تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة لأن تأثيرها في زيادة النشاط مؤقت ويؤدي إلى مزيد من الضرر.
من خلال اتباع النصائح والإرشادات المذكورة أعلاه تعلمنا كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار وتنشيط الجسم لإكمال بقية اليوم وبدء يوم جديد من الصيام.