كيفية ضبط نظام نومك النوم من الاحتياجات التي يجب أن يهتم بها الإنسان، لأن الجسم يحتاج إلى الراحة وأيضًا تجديد الطاقة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، لذلك عندما لا تنام لساعات محددة ساعات أو النوم متأخرًا أو الوقت غير مناسب يساهم ذلك في حدوث خلل في الجسم وقلة التركيز وقد وجدت الدراسات أن أفضل وقت للنوم هو بعد الساعة التاسعة صباحًا وحتى منتصف الليل لمن هم في سن 18 عامًا. . 45، وكبار السن يحتاجون إلى النوم مبكرا، ومن خلال هذه المقالة سنقوم بتوضيح كل المعلومات المتعلقة بتعديل النوم.
محتويات
للنوم
النوم الصحي من أهم أسرار الصحة الجيدة، لأن الجسم بعد يوم طويل من النشاط والعمل يحتاج إلى نوم مريح ومريح. عندما تنام ثماني ساعات يمكنك خلالها تجديد طاقتك ونشاطك، كما تتحسن قدراتك الجسدية والعقلية، والنوم هو حالة من الاسترخاء. يصيب الإنسان حيث يستشعر النائم ما يحيط به ويستيقظ عند تعرضه لمحفز، ويقوم الدماغ بعمليات مختلفة أثناء النوم لإبقاء الجسم يعمل بشكل طبيعي. الشخص الموجود فيهم ينام ويعتبران مرحلتين خفيفتين، والمرحلتين الثالثة والرابعة من المراحل العميقة لأن الشخص يحتاجها لاستعادة نشاطه، فعندما لا يدخلها يشعر بالإرهاق والتعب، ثم الشخص يدخل بعد 60 دقيقة من النوم في مرحلة الحلم.
كيف تقوم بتعديل نظام نومك
تنظم الساعة البيولوجية للجسم أوقات نوم الإنسان واستيقاظه، ودورة النوم تخضع للعديد من الاضطرابات ويمكن أن تفقد إيقاعها الطبيعي بسبب ظروف لا يمكن السيطرة عليها مثل السهر أو السفر أو إنجاب طفل أو أشياء أخرى كثيرة. الأسباب. النوم وتنظيمه بأفضل شرح طريقة، يجب اتباع 5 خطوات لتعديل النوم
التزم ببروتين معين
على الإنسان أن يهيئ جسده ويعمل على تعويده على وقت محدد للنوم، وبحسب هايدي كونولي، مديرة طب نوم الأطفال، أوضحنا أن الشخص ينام في نفس الوقت، ويقوم بعمل Las نفس الأنشطة كل ليلة قبل النوم تساعد الجسم على النوم في وقت معين، مثل من بين هذه الأنشطة التي تساعد على تجهيز الجسم للنوم والاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ.
حافظ على غرفة مظلمة
إطفاء الأنوار وتعتيم غرف النوم من الطرق التي تساعد على تنظيم النوم، والتي من خلالها يتم إعطاء إشارة للجسم أن هذه المرة هي النوم، وإطفاء الهواتف الذكية والشاشات الإلكترونية وغيرها من الأجهزة التي تعطي الضوء الأزرق، هذا الضوء الذي يبقي الدماغ البشري مستيقظا بدلا من النوم. كما أنه يؤثر على استجابة الجسم وقدراته، لذلك يجب الحرص على إيقافه.
اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية في بناء العضلات، وإزالة الدهون الزائدة، وأيضًا مساعدتك على الشعور بالحيوية أثناء النهار. تقلل الساعة المتأخرة من قدرة الجسم على الاسترخاء، وبالتالي يمكن للشخص القيام بتمارين الإطالة أو التمدد قبل النوم، مما يساعد على تهدئة الجسم والنوم بسرعة.
غيّر نمط حياتك اليومي
يعد اتباع سلسلة من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص أثناء النهار، وإمكانية جعله ينام بأفضل شرح طريقة من أفضل الخطوات التي تساهم في تعديل نوم الشخص. فيما يلي أهم النصائح لتغيير نمط حياة الشخص
- تجنب القيلولة أثناء النهار أو الليل.
- ابحث عن طرق لإدارة التوتر والضغط.
- التقليل من شرب الكحول وبالتالي تقليل كمية الكافيين.
- أن تكون نشيطًا ومتحركًا، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة.
- اتصل بالطبيب لمعرفة تأثير أنواع الأدوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية التي يتناولها الشخص.
خذ مساحة نوم خاصة
للقدرة على تنظيم النوم، يوصى بحمل مساحة نوم خاصة ومحددة لإمكانية الحصول على نوم جيد ومريح، حيث وجدت الدراسات أن 53٪ من الأشخاص الذين يمتلكون حيوانات أليفة عند نومهم بجانبهم يعانون من النوم . اضطرابات يومية وأيضاً 80٪ من الكبار لا يستطيعون النوم مع الأطفال، عندما يواجهون صعوبات ومشاكل في الحصول على نوم هادئ، وبالتالي من الضروري الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر وعدم القدرة على النوم، وأخذ مساحة للنوم. حتى ينام الفرد، أعددنا لليوم التالي بكل نشاطه وحيويته.
اهمية النوم
يحتاج جسم الإنسان إلى نوم مريح لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل في اليوم، وذلك للاستفادة من جميع الفوائد الصحية المتعلقة بالنوم، مثل حماية الجسم من مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب، النوبات القلبية، السمنة، السكري. والعديد من المزايا الخاصة الأخرى. بواسطته سيتم شرح أهم الفوائد الصحية للنوم أدناه
- يؤدي انخفاض الإحساس بالألم وعدم كفاية النوم إلى زيادة شدة الألم.
- تقليل مخاطر الحوادث، مثل حوادث السقوط أو السيارات أو إصابات السكاكين أو الحوادث الناتجة عن النعاس أثناء القيادة.
- يحسن المزاج وينظم ردود الفعل العاطفية ويساعد في تقليل التوتر.
- يساعد في التحكم في الوزن، فالحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في توفير الطاقة للجسم. النوم يعرض الجسم للتوتر، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- يحسن القدرة على التفكير بشكل صحيح، واتخاذ القرارات الصحيحة، ولديه القدرة على معالجة الأسئلة المتعلقة بالمجال والحساب.
- يساعد تحسين الذاكرة، من خلال النوم الكافي، على تخزين المعلومات والذكريات بشكل أفضل.
- يزيد من قدرة الجسم المناعية على مقاومة الأمراض.
العمر المناسب وقت النوم
يعاني الكثير من الناس من قلة النوم، أو ما يسمى بالأرق، وهذا يؤثر على حياتهم بشكل عام، لأن النوم مهم جدًا للجسم، وكذلك أهمية الماء والغذاء له. حددت المؤسسة الوطنية للنوم ساعات محددة لكل فئة عمرية، كما قاموا بشرح ساعات النوم لهم وتم تقسيمها على النحو التالي
- الأطفال من عمر 4 إلى 11 شهرًا يكفي النوم من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
- الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات يكفيهم النوم من 10 إلى 13 ساعة في اليوم.
- الأطفال من سن 6 إلى 13 سنة تكفيهم ساعات النوم من 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
- المراهقون من سن 14 إلى 17 عامًا يكفيهم النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
- الكبار يكفيهم النوم لمدة 7-9 ساعات في اليوم.
الآثار الرئيسية لقلة النوم
قلة النوم تؤثر على الشخص بشكل سلبي. عندما يستيقظ الشخص المصاب بالأرق في اليوم التالي، يشعر بالتعب والإرهاق، وتفكيره ضبابي، ولا يمكنه التركيز. ومن ثم قلة النوم لفترات طويلة. لها تأثيرات عديدة، وسيتم توضيحها أدناه من خلال النقاط التالية
- أمراض القلب والنوبات القلبية وفشل القلب وعدم انتظام دقات القلب.
- ارتفاع .
- حدوث السكتة الدماغية.
- – يؤثر على جهاز المناعة، ويعرض الجسم للعديد من الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.
- زيادة الوزن من قلة النوم.
- تقليل الخصوبة عند النساء والرجال.
- تقليل الرغبة الجنسية عند النساء والرجال.
- داء السكري، من النوم أقل من خمس ساعات في اليوم.
- الاكتئاب والقلق الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم.
- التأثير على قدرة الشخص على التفكير والتعلم.
- ضعف الانتباه والتركيز وصعوبة حل المشكلات.
- اضطرابات المزاج وفقدان التفاؤل.
كيفية تعديل نظام نومك، وتحدثنا أيضًا عن بعض الطرق التي يمكن من خلالها تعديل النوم، وتحدثنا أيضًا عن أهم التأثيرات على النوم، بالإضافة إلى الحديث عن أهمية النوم للإنسان، والأنسب. شكل. مرات حسب الفئة العمرية.