سبب الخمول والتعب عند المرأة، تمر المرأة بعدة تغيرات نفسية وجسدية طوال حياتها، وهذه التغيرات تسبب العديد من الأعراض، من بينها الشعور المستمر بالتعب والخمول والرغبة في النوم، ومقال اليوم هو سيتحدث عن أعراض الخمول والإرهاق عند النساء وأسبابهما، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح المهمة للحد من هذه الحالة.
محتويات
ما هي أعراض الخمول
تصبح المرأة كسولة عندما يكون لديها شعور دائم بالرغبة في النوم مصحوبًا بالإرهاق والكسل، حيث تكون كسولة عن القيام بأبسط المهام، وهذا ما يجعل من حولها يصفونها بأنها شخص خامل، والخمول هو ترتبط بعدة حالات منها الجسدية والنفسية والعقلية، وتتسبب في إصابة المرأة ببعض أو كل هذه الأعراض، وهي كالتالي
- تعب عام بالجسم.
- الكسل.
- طاقة منخفضة.
- عدم الرغبة في أداء أي مهمة أو وظيفة.
- إنهاك.
- ضعف القدرة على التركيز والتفكير.
- تقلبات المزاج وتقلباته.
- أن تصاب بالذهول.
- تحرك ببطء أقل من المعتاد.
سبب الخمول والتعب عند النساء.
تعاني الكثير من النساء من التعب والخمول، والمشكلة أنهن لا يأخذن الأمر على محمل الجد ولا يعتقدن أن هذا الخمول والإرهاق وراء أسباب كثيرة، معظمها بحاجة إلى العلاج.
الحمل
إذا كانت المرأة متزوجة ولم تستخدم أي وسيلة من وسائل منع الحمل، فقد تكون حاملاً، حيث أن التعب والإرهاق من أولى علامات الحمل التي تعاني منها المرأة الحامل في بداية الحمل، مما يجعل من المستحيل عليها القيام بعملها اليومي.
الحيض
يعاني عدد كبير من النساء من الإرهاق والخمول وفقدان الطاقة قبل الدورة الشهرية وأثناءها، ويختلف هذا التعب من امرأة إلى أخرى.
لم يكن لديك ما يكفي من النوم
يحتاج الشخص البالغ من كلا الجنسين إلى ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7-8 ساعات يوميًا، لكن معظم الناس لا ينامون هذه الساعات، وقلة النوم هي أحد الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بالتعب والخمول طوال اليوم. ، ومن أهم النصائح التي يقدمها الخبراء للحصول على ساعات من النوم. يكفي الخلود للنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت، ولتوفير بيئة مناسبة للنوم، لا بد من النوم في غرفة هادئة ومظلمة بدرجة حرارة مناسبة، ويجب على غرفة النوم أن تكون خالية من الأطفال والحيوانات الأليفة والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر.
نقص فيتامين D
يقول المختصون إن السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من الناس يعانون من النقص هو قلة التعرض لأشعة الشمس، والأسباب الأخرى وراء نقص هذا الفيتامين تكمن في عدم تناول الأطعمة الغنية به، وعدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د، و المعاناة من زيادة الوزن التي تسبب انخفاض في تركيز هذا الفيتامين الموجود في الجسم، ومهما كان السبب، فإن نقص فيتامين (د) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة التعب المزمن، والحل هو إجراء فحص دم لإظهار النسبة المئوية لذلك. فيتامين في الجسم. إذا كانت منخفضة فيوصى بتناول مكملات فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد)
نقص الحديد، أو ما يعرف بفقر الدم، يرتبط بشكل عام بالنساء أكثر من الرجال، والسبب في ذلك هو الاختلالات الهرمونية وأسلوب الحياة الذي تمر به المرأة خلال حياتها، مثل الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث، لذلك تحتاج النساء إلى الحديد بكميات أكثر من الرجال، ولكن من المؤسف أن نقول إن المرأة لا تولي اهتماما كاملا لتناول الأطعمة الغنية بالحديد، وهذا يؤدي إلى نقص الحديد الذي تتمثل أعراضه الرئيسية في الضعف والإرهاق. دايت ومان ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والخضروات الورقية مثل السبانخ والأسماك والفاصوليا والمكسرات.
مشاكل الغدة الدرقية
لا تدرك العديد من النساء أن الغدة مسؤولة عن أشياء مختلفة في الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي والتحكم في معدل ضربات القلب وتنظيم درجة حرارة الجسم. لتسهيل العمل، وعلى الرغم من أن مشاكل الغدة الدرقية تؤثر على كل من الرجال والنساء، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ومن الجيد أن نقول إن الكشف عن مشاكل الغدة الدرقية يتطلب فقط فحص الدم بسهولة.
كآبة
يرتبط الاكتئاب والإرهاق ارتباطًا وثيقًا، فالنساء المصابات بالاكتئاب أكثر عرضة للشعور بالتعب والخمول بأكثر من أربع مرات مقارنة بالنساء اللائي لا يعانين من الاكتئاب، وعلى العكس من ذلك، فإن النساء اللاتي يعانين من التعب المستمر والإرهاق يكونون أكثر من ثلاث مرات. من المحتمل أن يعاني من الاكتئاب أكثر من غيره ومن أبرز علامات الاكتئاب الشعور بالتوتر والقلق والبؤس وعدم القدرة على النوم وقلة الطاقة.
مشاكل النظام الغذائي / الجفاف
يمكن أن يكون سبب الشعور بالتعب والإرهاق بسيطًا مثل عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم شرب كميات كافية من الماء، مما يؤدي إلى نقص التغذية، والذي بدوره يجعل المرأة تشعر بالتعب والخمول.
توقف التنفس أثناء النوم.
انقطاع النفس النومي سبب آخر لشعور النساء بالتعب والخمول، ومن أبرز علاماته التنفس المتقطع والشخير.
مرض قلبي
في الواقع، تعتبر أمراض القلب أكثر تهديدًا للنساء من مختلف الأنواع، فقد أظهرت دراسة حديثة نشرتها جمعية القلب الأمريكية أن ضعف المرأة في أمريكا يجعل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية سبب الوفاة.
نصائح لعلاج الخمول والتعب عند النساء
بعد ذلك سنتعرف على أهم النصائح لعلاج مشكلة الإرهاق والخمول عند المرأة، ومن هذه النصائح ما يلي
- تناول كمية كافية من الطعام ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة وتناول 3-4 وجبات خفيفة في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة الدهنية.
- التمرين ممارسة الرياضة بانتظام تقلل الشعور بالإرهاق والخمول على المدى الطويل، لذلك نوصي بالبدء بتمارين صغيرة ثم زيادتها تدريجياً.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو السبب الوحيد والأكثر أهمية الذي يجعل الشخص مستيقظًا أثناء النهار.
- إنقاص الوزن الزائد يسبب الوزن الزائد الشعور بالضغط على القلب والإرهاق، لذلك من المهم التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- التقليل من تناول الكافيين أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- شرب كمية كافية من الماء في بعض الأحيان يكون سبب الإرهاق هو جفاف الجسم الناتج عن قلة تناول الماء.
- تقليل التوتر القيام ببعض الأنشطة مثل ممارسة اليوجا، والقراءة، وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
سبب الخمول والارهاق عند النساء بالرغم من الخمول والارهاق في كثير من الاحيان يكون بسبب اي من الحالات المذكورة في المقال الا ان الارهاق والخمول يمكن ان يكون حالة صحية اكثر خطورة مثل السكري او السرطان والاول وقبل كل شئ الخطوة المهمة هي زيارة الطبيب.