يتم قياس قدرة العضلات بإجراء اختبارات معينة عليها. معرفة قدرة العضلات مهمة جدًا للناس لمعرفة مقاومتهم ومدى قدرة عضلاتهم على تحمل التدريب حتى لا تتعب أو تتلف العضلات مثل تمزق العضلات التي تسبب مخاطر كارثية، واليوم في مقالتنا سنجيب على المزيد من الأسئلة التي نطرحها أنفسنا. سوف نتعلم المزيد عن مفهوم قدرة العضلات وطرق القياس، والفوائد، والأنواع، وطرق تحسينها، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
ما هي سعة العضلات
قوة العضلات هي الطاقة التي تستخدمها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لإنتاج أقصى نوع من القوة. يتعلق الأمر أيضًا بمدى القوة التي يمكنك تقليلها أو مقدار الزيادة. يمكن للناس الخلط بين التحمل العضلي والتحمل العضلي لأن التحمل هو القدرة على إظهار أقصى قوة عضلية. لبعض الوقت، يتعين على المدربين الشخصيين أن يقرروا ما إذا كانوا يعتزمون السعي وراء القوة أو التحمل ثم اختيار التصنيف المناسب. [1]
يتم قياس قوة العضلات
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن قوة العضلات لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتم بتقييم قوة العضلات، يمكن قياس العديد منها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة تعكس كيفية تحديد قوة العضلات. يُقاس برنامج التدريب الأمثل عمومًا بحجم العضلات
اختبارات التحمل المختلفة
اختبارات العضلات والعظام
اختبارات العضلات شبه المتنقلة
اختبار العضلات الساكنة
أنواع التحمل العضلي
على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات وهي كالتالي [1]
القوة الساكنة تعني أن العضلة تنضغط في مكان ثابت وتستمر في الانقباض مقابل قوة ثابتة.
القوة اللامركزية – تُقاس القوة عندما تتمدد العضلات بمقاومة، على سبيل المثال، عندما يتم خفض الوزن من وضع مضغوط.
القوة المركزة تشير إلى تقلص أو تقلص عضلة مقاومة.
فوائد تقوية العضلات
لقوة العضلات والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان، منها [2]
قدرة أكبر على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع وما إلى ذلك.
يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
ينتج عن هذا عضلات وعظام قوية وصحية.
حسّن ثقتك بنفسك وشعورك تجاه نفسك.
سوف يعطيك شعورا بالإنجاز.
يتيح لك ذلك إضافة أنشطة جديدة ومختلفة إلى برنامج التمرين.
يحسن قوة العضلات
هناك العديد من الطرق لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل، ولكن بشكل عام الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو أفضل مكان لذلك. يتضمن ذلك تدريب عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يشمل تدريب المقاومة ما يلي [2]
استخدم معدات مثل كرات الشفاء وآلات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء ممارسة الرياضة.
استخدم جسمك كوزن، مثل تمارين الضغط أو الجلوس أو التمارين المتوازية.
بهذه الطريقة نصل إلى نهاية مقالنا بعنوان “قدرة العضلات تقاس بهذا”. أجبنا على هذا السؤال وتعلمنا أكثر عن مفهوم سعة العضلات وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها. وطرق تحسينه.