يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية من خلال العديد من الاختبارات، بما في ذلك الاختبارات المباشرة وغير المباشرة، وهي الفكرة الأساسية ومحور هذه المقالة، والتي تشكل تحقيقًا مبسطًا لمفهوم اللياقة البدنية بشكل عام، من حيث عناصرها، وكيفية الحفاظ عليها وتطويرها.، كما تتضمن هذه المقالة الحديث بشكل خاص عن لياقة الجهاز التنفسي.

ما هي لياقة القلب والجهاز التنفسي

في البداية، من الضروري الخوض في تعريف اللياقة القلبية التنفسية، والتي تسمى “اللياقة القلبية التنفسية”، وهي قدرة الدورة الدموية التي تتمثل أساسًا في القلب والجهاز التنفسي في استخراج الأكسجين من الهواء الخارجي ونقله. عن طريق الدم إلى الخلايا والعضلات لإنتاج الطاقة، وتختلف هذه القدرة باختلاف الحالة البدنية لجسم الشخص، ومثابرته في ممارسة الرياضة البدنية، وخاصة في الأنشطة البدنية الهوائية، أو ما يسمى بـ “التمارين الهوائية”، والتي يتطلب كميات وفيرة من الأكسجين. كمصدر للطاقة ومنها المشي والسباحة.

يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي من خلال

يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية باستخدام اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، وهو أحد الأساليب غير المباشرة لقياس وتقدير هذه اللياقة، والتي تشمل أيضًا تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين على مسافة 3 كيلومترات، أو اختبار الجري أو المشي لمسافة. 1600 متر، وكذلك قياس الوقت اللازم لقطع مسافة معينة من الجري أو المشي. أما بالنسبة للطريقة المباشرة، فهي قياس تبادل الغازات في عملية ما أثناء المشي على جهاز المشي أو دراجة التمارين البدنية.

عناصر اللياقة

يتطلب الحديث عن اللياقة القلبية التنفسية التأكيد على أنها من أهم عناصر ومكونات اللياقة البدنية، والتي تشمل أيضًا العناصر التالية

  • قوة العضلات القدرة على بذل أقصى جهد.
  • التحمل العضلي هو قدرة العضلات على مقاومة التعب والإرهاق، ومواصلة إجهاد نفسها.
  • مرونة الجسم تقاس بمدى الحركة حول المفاصل.
  • الجسدية تقدر بنسبة دهون الجسم.

تطوير اللياقة البدنية

يسعى الكثير من الناس من جميع الأعمار إلى تحقيق مستويات عالية من اللياقة البدنية، الأمر الذي يتطلب الكثير من المثابرة والمثابرة، وذلك باتباع النصائح التالية

  • كرر التمارين واستمر في التمرين عدة مرات خلال الأسبوع.
  • تؤدي زيادة وقت التمرين بمرور الوقت إلى زيادة مستوى لياقة الجسم.
  • من خلال تغيير نوع التمرين، يرى المتخصصون في عالم الرياضة واللياقة البدنية أن العضلات تصبح كسولة إذا تكررت نفس التمارين بنفس الشدة، مما يفرض تغيير نوع التمارين من وقت لآخر.

تُقاس لياقة القلب والجهاز التنفسي بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر، أو من خلال العديد من الاختبارات، وكلها تهدف إلى تقدير مستوى لياقة الجسم، حيث أن الأخير ليس مجرد معيار للجمال أو القوة، بل هو أحد أكثرها الأهمية. عوامل الحفاظ على صحة الجسم، وتجنب ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية، وكذلك الدهون الزائدة والكوليسترول.