السمنة من أمراض العصر الحديث التي يعاني منها الكثير من الناس وبكل طاقتهم يسعون جاهدين للتخلص منها والعمل على زيادة الوزن باتباع نظام غذائي غير صحي من تناول البروتينات واللحوم والفيتامينات في الفواكه والخضروات التي تزيد من السمنة. في جسم الإنسان بشكل ملحوظ، وهو الأمر الذي يجب أن نعمل على التقليل منه والعمل على تناول القليل جدًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتقليل الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، مما يساعد الجسم على الإصابة بالسمنة، وهو أحد أسباب السمنة. في جسم الإنسان لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

نقدم في هذا المقال برنامجًا يساعدك على إنقاص الوزن بشكل مثالي خلال أسبوع، مما يساعدك على التخلص من السمنة الزائدة وكذلك الترهل الذي يمكن أن يصيب الجسم نتيجة السمنة المفرطة.

برنامج تنحيف الجسم اليوم الأول

يجب أن نعمل على نظام غذائي جيد يساعد على التخلص من السمنة الزائدة بشكل كبير، وبرنامج إنقاص الوزن الذي سأقدمه لكم في اليوم الأول يجب اتباع الخطوات التالية وهي

  • اعمل على تناول 2 بيضة مسلوقة على الإفطار، والتي يتم إصلاحها يوميًا لأن البيض يحتوي على قيمة غذائية عالية ومهم للجسم.
  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 2 بيض مسلوق مع خيار أو طماطم، 60 جرام من الجبن أو كوب من الحليب منزوع الدسم، نصف بار.
  • تناول وجبة خفيفة من البرتقال أو الخيار أو تناول الخس.
  • أثناء الغداء، يجب تناول 90 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون و 4 ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
  • اعمل على شطيرة، وتناول الجوافة أو الخيار.
  • يجب أن يتكون العشاء من كوب من الزبادي مع سلطة الخضار.

اخسري جسمك بالكامل في أسبوع في اليوم الثاني.

أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل مثالي، فيجب عليك اتباع الخطوات التالية

  • في وجبة الإفطار، يجب تناول بيضتين مع كوب من عصير البرتقال.
  • تناول وجبة خفيفة 6 حبات لوز أو 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
  • بالنسبة للغداء، يجب أن تتناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية، 3 ملاعق كبيرة من الأرز مع السلطة الخضراء.
  • بالنسبة للغداء والعشاء، يمكنك الحصول على الخيار الذي يعجبك أكثر.
  • أما بالنسبة للعشاء، فتناول أوراق البقدونس الخضراء والملفوف، واشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.

تفقد جسمك كله في أسبوع، في اليوم الثالث.

بالنسبة للأسبوع الثالث من برنامج الرجيم يجب اتباع الخطوات التالية للتخلص من السمنة الزائدة وهي

  • يجب أن يتكون الإفطار من أربع ملاعق كبيرة من الجبن وسلطة الخيار وكوب من الحليب.
  • والغداء يجب أن يحتوي على ربع دجاجة مشوية مع أربع ملاعق مكرونة أو أرز بالإضافة إلى قطعة خبز.
  • أما العشاء، فيليه لحم مشوي محضر بدون دهون أو زيوت مع اللبن وعصير الليمون.

اخسري جسمك بالكامل في أسبوع في اليوم الرابع.

في هذا الأسبوع يمكنك تنويع وجباتك من الخيارات المذكورة أعلاه، وأن الوجبات تحتوي على الخضار واللحوم والبقوليات وكميات قليلة من النشا واللحوم وربع الدجاج حتى الوزن المثالي.

اخسري جسمك بالكامل في أسبوع في اليوم الخامس.

في الأسبوع الخامس يجب أن تكون عازمًا على التخلص من السمنة الزائدة بالطريقة المطلوبة وبدون ريجيم، ويجب عليك الالتزام بالنظام الغذائي فقط من خلال

  • بالنسبة للفطور، من المناسب تناول عصير الشوفان و 2 بيضة وكوب من الليمون.
  • لتناول طعام الغداء، تناول حساء الخضار بدون زيوت أو دهون.
  • والعشاء يجب أن يكون متوسط ​​الحجم من السمك المشوي.

اخسر جسدك كله في أسبوع في اليوم السادس.

في الأسبوع السادس، ما عليك سوى الاستمرار في اتباع نظام غذائي سليم، وهو،

  • يجب أن تتناول 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت على الإفطار مع السلطة.
  • يمكن أن يكون الغداء عبارة عن مكعب من باستا البشاميل مع الخس والخيار.
  • أما العشاء فيتكون من سلطة فواكه ولبن.

في هذا المقال نقدم لكم برنامج غذائي مناسب للتخلص من السمنة الزائدة، وكذلك منع تكون الترهل في جسم الإنسان بشكل سليم وصحي. والابتعاد عن الوجبات السريعة التي تساعد على زيادة السمنة. على جسم الإنسان للحفاظ على جسم جميل ووزن مثالي.