يلعب جهاز المناعة دورًا رئيسيًا في قدرة الجسم على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والأمراض الموسمية والعدوى وغيرها من المشكلات الصحية التي قد يتعرض لها، والتغذية الجيدة والنظام الغذائي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية هو عامل رئيسي في تقوية جهاز المناعة، احصل على هذه العناصر من الطعام
أغذية لتقوية جهاز المناعة
كما ذكرنا سابقًا فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مهم جدًا في الحفاظ على صحة الجسم، كما أن بعض الأطعمة قد تساعد أيضًا في دعم جهاز المناعة، بما في ذلك ما يلي
- الحمضيات تحتوي ثمار الحمضيات على كميات عالية من فيتامين ج، مما قد يساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم، وبالتالي مكافحة العدوى.
- الكيوي تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين سي وبعض العناصر الأخرى التي تحافظ على الأداء السليم لوظائف الجسم. كالفولات وفيتامين ك والبوتاسيوم.
- البابايا تحتوي البابايا على كمية جيدة من فيتامين سي ؛ تغطي حبة واحدة ما يقرب من 224٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ج، بالإضافة إلى احتوائها على البوتاسيوم وفيتامينات ب وإنزيم هضمي يعمل كمضاد للالتهابات.
- اللوز يحتوي نصف كوب من اللوز، أو حوالي 46 حبة لوز كاملة، على ما يقرب من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين إي، وهو عنصر أساسي في نظام المناعة الصحي.
- البروكلي بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي، يحتوي البروكلي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة.
- السبانخ تكمن قدرة السبانخ في دعم جهاز المناعة في العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والفلافونويد والكاروتينات.
- بذور عباد الشمس تعتبر هذه البذور من المصادر الغنية بفيتامين E الذي يدعم جهاز المناعة، حيث أنها من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم.
- الفلفل الأحمر الحلو يعتبر هذا الفلفل أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، وتجدر الإشارة إلى أن تحميص الفلفل الأحمر أو قليه بسرعة أفضل من السلق أو التبخير، وذلك للحفاظ على محتواه الغذائي.