فوائد الجوز للنساء اعتبر الجوز غير صحي بسبب محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن في التاريخ الحديث وجدنا أن هذا الافتراض خاطئ تمامًا. هذه المكسرات منخفضة في الصوديوم وخالية من الكوليسترول، وهو أمر فريد من نوعه. من نوع ما في حقيقة أنه يحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون الأحادية غير المشبعة.

المكونات الغذائية للجوز

يحتوي كوب جوز (30 جرام) على

  • الطاقة 200 سعرة حرارية.
  • الكربوهيدرات 3.89 جرام.
  • سكر 1 جرام.
  • 2 جم.
  • البروتين 5 جرام.
  • الدهون 20 جم.
  • كالسيوم 20 ملليغرام.
  • حديد 0.72 مجم.
  • صوديوم 0 ملغ.

تعتبر عين الجمل أيضًا مصدرًا جيدًا لما يلي

  • المنغنيز.
  • نحاس.
  • المغنيسيوم.
  • الفوسفور.
  • فيتامين ب 6.
  • كي الملابس.

الجوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنه مصدر جيد للبروتين. تشتهر هذه المكسرات أيضًا بكونها غذاء عالي السعرات الحرارية والدهون، ومع ذلك فهي غنية بالعناصر الغذائية وتوفر صحة القلب. الدهون.

يساعد مزيج الدهون الصحية والبروتين والألياف في المكسرات على زيادة الشعور بالامتلاء والامتلاء، وهذا يجعل وجبة خفيفة صحية مقارنة برقائق البطاطس والمقرمشات وغيرها من الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

ما هي فوائد الجوز للنساء

دعنا نلقي نظرة على بعض فوائد الجوز التي قد لا تعرفها بالفعل

تحسين الذاكرة الخاصة بك

يحتوي الجوز على أوميغا 3 و 6 من الأحماض الدهنية الأساسية، ويمكن أن تساعد هذه الأحماض في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

منع الاكتئاب

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام في علاج الاكتئاب، ولكن أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من أوميغا 3 يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص، وهو أمر منطقي لأن أحماض أوميغا الدهنية مفيدة للدماغ، لكن الجوز يحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3. للمساعدة في منع الاكتئاب.

نمو شعر وأظافر قوي وصحي.

الجوز هو مصدر كبير للبيوتين، أو فيتامين B7، والذي يعتقد أنه يساعد الشعر والأظافر على النمو بشكل أقوى وأطول، وكذلك منع تساقط الشعر. يمكن أن يساعد فيتامين هـ أيضًا في إعطاء شعرك وأظافرك لمعانًا صحيًا.

الوقاية من سرطان الثدي

يحتوي الجوز على أعلى كمية من مضادات الأكسدة في عائلة الجوز، وبسبب هذه الزيادة في مضادات الأكسدة، فقد ثبت أن الجوز يساعد في إبطاء نمو سرطان الثدي.

تحسين الوظيفة الحركية

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة على إحداث عجائب للدماغ، بما في ذلك تحسين الوظيفة الحركية عند تناولها باعتدال.

نضارة الجلد

يساعد استهلاك الجوز على جعل البشرة تبدو أكثر شبابًا وصحة بفضل مضادات الأكسدة القوية E. يمكنك أيضًا استخدام زيت الجوز موضعيًا للحماية من البشرة الجافة. من منا لا يريد بشرة أكثر شباباً وصحة وشباباً

الوقاية من أمراض القلب

تخفض حصتين إلى ثلاث حصص من الجوز يوميًا من مستويات الكوليسترول بدرجة كافية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

يساعد في التحكم في الوزن

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى للجوز، يمكن أن يكون هذا الجوز أداة رائعة للتحكم في الوزن لأنه يحتوي على كميات عالية من الألياف والبروتين والدهون التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

هذه المكسرات هي بالتأكيد خيار أفضل من معظم الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات، فلا يوجد خطر من ارتفاع السكر، لذا خذ معك بضعة أكياس من المكسرات لتناولها عندما تشعر بالرغبة في الذهاب إلى آلة البيع لشراء قطعة حلوى. سوف أشكرك لاحقًا!

أعط دفعة للطاقة

تتمثل إحدى الفوائد الفورية للجوز في احتوائه على الكثير من فيتامينات ب، والتي يمكن أن تعزز طاقتك، وهذا يتماشى بالتأكيد مع عامل التحكم في الوزن. يمكنك تجربة الجوز مع الزبادي كوجبة خفيفة أو كمقدمة. وجبة خفيفة تجريب.

مخاطر واحتياطات الجوز للنساء

لا يؤدي تناول الجوز إلى زيادة الوزن، ولكن الجوز غني بالسعرات الحرارية وينصح الناس بتناوله باعتدال لتقليل المخاطر، حيث تم ربط الاستهلاك العالي للجوز بالإسهال.

يمكن أن يحدث هذا بعد أن يأكل الشخص كمية كبيرة من المكسرات، بسبب محتواها العالي من الزيت أو الألياف، أو بسبب الحساسية، على سبيل المثال، لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

يجب على النساء اللاتي يعانين من حساسية من المكسرات عدم تناول المكسرات. إذا أصيبوا بطفح جلدي أو ضيق في التنفس بعد تناول الجوز، اطلب العناية الطبية، لكن الجوز يمكن أن يكون إضافة صحية للنظام الغذائي مع نظام تمارين.

في الختام نود إعلامكم بأننا انتهينا من مقال عن فوائد الجوز للسيدات نتحدث فيه عن المكونات الغذائية للجوز، وما هي فوائد الجوز للنساء، وأخيراً مخاطر واحتياطات الجوز . للنساء.